内功八式

 网站首页 → 武术百科 → → 内功八式  

 

内功八式

2017-11-03 19:36  浏览:2068  来源:冯义民武学工作室 【字体: (右键暂停)  

第一式:青龙探爪
自然站立后,两脚分开与肩同宽,两手指弯曲成爪,爪心朝上置于腰间两侧。身形下蹲成马步。右爪心朝上向前伸出,右臂伸直后右爪心翻向下,往回用力慢慢拉,同时左爪心朝上自腰处向前伸出,伸出的速度与拉回的速度一致。左臂伸直时,右爪也同时收到腰侧,此为右探爪式。左式与右式一样,唯方向相反。身体下蹲时要提肛、收胯,把力通过意念贯到双爪上。(图1、图2)



第二式:倒拉九牛
接第一式,身体右转成右前弓步,左爪爪心朝上自腰际向前方伸探,待左臂伸直时,左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰侧。在左爪往回拉的同时,身体左转成左前弓步。然后,右爪爪心朝上自腰处向左前方探伸出。待右臂伸直时,右爪翻成爪心朝下,慢慢向右拉回,同时身体右转成右前弓步。右爪收回到腰侧,再探伸出左爪。往前探伸与拉回的速度一样。左、右爪要带动身、腰、腿同时转,并且要脚趾抓地,力贯双爪。(图3、图4)



第三式:摘星捞月
接第二式,两脚还原成与肩同宽,双爪从腰的两侧慢慢向上推举,过头上方时两爪心相对,并伸直双臂,抬头看双爪。 双爪慢慢往下拉回到腰的两侧,然后弯腰向下垂到接近地面时,再慢慢起身提拉起双爪置于腰侧。双爪要尽力往上推举,向下时要慢,眼要随双爪上下而行。弯腰下垂时腿要站直,不能弯曲,提拉时要用暗劲。(图5、图6)



第四式:回身伏虎
接第三式,身体下坐,向右(左)后转身,同时双爪在腰际翻成爪心朝下,自胸前向身后划弧探伸出,并随身体右(左)后转。待身体完全转向后方时,右(左)前爪尽力向右(左)后脚处探伸,眼看前爪。然后慢慢起身,左(右)转体还原成身体直立,两脚与肩同宽,双爪也随之收回到腰的两侧,两爪变成掌,自然下垂在腰侧。 向后、向前转体时要慢,双足要碾地而行,各部位要协调一致。(图7、图8)



第五式:双手托天
接第四式(此时双爪已变成掌),两掌心朝上十指相对,自腰处经胸前慢慢向上托掌,过头顶后翻腕,拇指朝前,双手反翻成掌心朝上,双臂尽力伸直上托,用暗劲儿贯入双掌。略抬头视双掌。脚趾抓地生根,身体保持正直,不可前倾后仰。双掌心朝下,慢慢自胸前下按至腰侧。(图9)



第六式:大鹏展翅
接第五式,身形下蹲成马步,同时双掌掌心朝内自胸前分别向左右划弧平展开双臂,两臂展直与肩同高。两掌翻腕成直立掌,双掌用暗劲分别向左右方向推掌。身体下蹲推掌时要含胸、拔背、提肛、收腹,意念将力贯入双臂及两掌并直达手指。然后身体起立,两脚与肩同宽。双肘弯曲,双掌自头两侧掌心朝下经胸前慢慢下按至腰侧。(图10)



第七式:枯树盘根
接第六式,身体右转,右腿迈在左腿前,身形下坐成右前歇步。同时两臂弯肘,两掌经胸前向下划弧按掌,双掌心朝下,十指相对,落在屈腿处,眼平视右前方。身体直坐时,两臂环抱要圆,并且要含胸、拔背、气沉丹田。双掌下按贯力,还要有外撑之力。此为枯树盘根右式,左式动作与右式一样,唯方向相反。(图11、图12、图13)



第八式:混元一气
接第七式,身体慢慢起立,右脚向右侧撤还成两脚与肩同宽。双掌在身体直立时也随之上升,然后双臂抬到与肩同高时,两手拇指上翻成手心向胸、手背朝外。两臂仍还抱于胸前方,头顶、项竖、畅胸、提肛、收腹、脚抓地,呼吸自然,候气守定。(图14)



此功是一种内外兼修的功法,它通过肢体动作(八个桩式)的锻炼,可促进血液循环,改善机体各部分组织营养,疏通体内经络系统,增强和提高脏腑及大脑功能,可使人动作灵活、劲力贯通、精神饱满、内力充沛,长期保持良好的状态。是外功锻炼的基础。通过桩功的练习,可以使练者下盘稳固、坚实有力,周身内外、四肢百骸气血通畅饱满。要练出真功,非先练桩功不可。

【字体: 】【 复制地址 】【 收藏 】 【 打印 】 【 关闭 】  

 
   上一篇:学拳就学——咏春拳  
   下一篇:心意拳

网站准营备案序号:鲁ICP备11021582号
建议使用1024×768分辩率IE5.0以上版本浏览 © 2008-2015
版权所有:山东省高密市冯义民武学工作室  电话:13853657340
网站设计制作:高密市时代互联网服务中心 http://www.9816.net